食べる順番を守るだけダイエットをしてみました。

運動しても、食事制限をがんばっても結果がでない。
食べることが大好きなので、ダイエットは失敗ばかりでした。
しっかり食べて痩せる方法があったのです。
それは、順番食べダイエット。
ご飯を食べる時に食べる順番を間違えなければ痩せれるのです。

お昼や夕食など動いてお腹が空いてやっとありつけたご飯を食べる時、お肉や白米など身体が欲しがっているものから口にしてしまうのが当たり前です。
でも、胃は空っぽの状態で食事をした時に、吸収率が一気に上がります。

例えて言えば、こぼしてしまった水の上にティッシュペーパーを置いた時の吸収力みたく
と言えば分かりやすいでしょうか。
エネルギーを蓄えようと身体は反応をするので、吸収力も高くなります。
吸収力が高くなる中、糖質や脂肪などを最初に取ってしまうと食べる量が同じでも太りやすくなってしまいます。
太りにくい食べ方を知れば美味しいものも食べれて楽しくダイエットができます。

《やり方》
・いつも食べている食事を用意します。
・食べる順番を気を付けます。

それだけです。

例えますと
白米、お味噌汁、お肉、サラダがあるとします。
食べる順番は
サラダを最初に食べます。
お味噌汁も半分位飲みます。
あとは自由に食べます。

これだけで糖質や脂肪の吸収が押さえられるので続けられると思います。
ランチに行っても飲み会に行っても
一番最初に食べるものに注目していけばみんなと同じものを食べているのに、自分だけ太るって言うことも無くなります。

本格的にダイエットをしたい方は
お肉はササミや鶏肉に変える。
白米は少しだけ。
時間があればストレッチ。
間食はナッツ類やお煎餅など。
飲み物は基本、お水やお茶。コーヒーや紅茶を飲む場合は砂糖を入れないなど糖質や脂肪をなるべく摂取しないように心がけましょう。

注意として
糖質や脂肪は取らなさすぎても身体には良くありません。
お腹がある程度満たされた所に糖質や脂肪を摂取するように注意して行くと健康にダイエットが出来ます。

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本当にダイエットしたいのなら、毎日お風呂に入ることが大切

お風呂の入り方を工夫することで、ダイエット効率を上げることが可能です。大抵の人は普段からお風呂に入っていますので、入り方次第で痩せられるのなら歓迎すべきことです。

習慣としてお風呂に入っている人は大勢いますので、入り方を変えるだけでダイエットはすぐにできます。忙しいから、面倒くさいからと、お風呂はシャワーだけで済ませている人がいるようです。

お風呂の時には湯船に浸かるようにすることで、ダイエット効果が期待できるようになります。お湯に浸かることで、体が温まり代謝が活発になり、汗とともに体内の老廃物が排泄される作用もあります。肝臓が正常に機能することで基礎代謝は高くなりますが、老廃物が体内に留まっていると肝臓が働きづらくなり、代謝の悪い身体になります。

体の中に不要なものがいつまでも残っていないように、使用済みの水分や老廃物を体外に出しましょう。汗をかき、いらない水分を体の外に出してしまうことで、むくみ対策効果が得られます。ダイエットのためには、体の芯から温める必要があるので、ぬるめのお湯にじっくり浸かるようにしましょう。ダイエット効果を高めるなら、入浴剤を使用するのもよいでしょう。バスソルト、エプソムソルト、炭酸系入浴剤などに体を温める働きがあり、よりダイエット効果を向上させることができます。

細身のスタイルに憧れたり、肥満体型の解消のためにと、ダイエットをする人は大勢います。

運動不足を解消したり、食事内容を見直したりと、ダイエットのやり方は多種多様です。お風呂に入り、体を温めることはダイエット効果を高める作用がありますので、湯船に湯を張って入浴するようにしましょう。

近年では、お風呂に入らずにシャワーだけという人もいますが、それでは体を温めることはできません。特に一人暮らしの人であれば、お風呂が面倒だからシャワーで済ませるという人も多いです。入浴時にお湯につかり、体を温めることは、ダイエットにいいのみならず、健康な体づくりにも効果的です。

その日の疲れを解消し、質のいい睡眠を摂るためにも、湯で体を温めて代謝を上げ、身体機能を高めましょう。サプリメントでダイエットにいい成分を摂取したり、運動量を増やしたりしても、血流が悪いままでは体脂肪の燃焼促進には至りません。健康な体を保持するためには、お風呂に入ってお湯にゆっくりつかり、体温を上げることです。

心地のいい汗をかくぐらいまでお風呂に入る時間を得ることです。時間をかけることで、老廃物も排出されるので、お肌もきれいになるし、リフレッシュ効果があります。

お風呂に入るからには、ぬるめの湯にゆっくりと浸かって体を芯まで温め、ダイエットに役立てたいものです。

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憂鬱だった毎日が丸がわり!効果のあったダイエット方法

私は少し前まで体重は身長に比べて少なく、痩せ型だったのですが顔だけがどんどん太ってしまい毎朝のむくみが酷かったです。その為、いろいろなダイエットサプリを試しました。

効果があるものや効果が全く出ないものそれぞれでした。

その中で一つ気付いた事は、夜寝る前に飲むと効果があった気がします。それは朝のむくみをなくすサプリメントだったので夜飲む事で効果があったのかもしれません。

もう一つ大切にしたのは、ジュースやお酒を一切やめました。お茶も極力飲まないようにして食事の時や喉が渇いた時は水を飲むようにしました。すると朝のむくみも少なくなり、肌荒れもなくなって顔のできものが無くなりました。

何度かテレビやインターネットでジュースなどをやめて水にする事が大切だと言っていて半信半疑で試して見ましたが本当でした。

ダイエットしてる方にはまず1番に試してもらいたい方法です。そして私は顔のむくみが酷かった為、色々なYouTubeをみたりwebサイトで検索して顔のマッサージをしました。

初めはひたすら顔のほっぺたの部分を揉んでいたけれどなかなか効果が無く、他の方法はないかと見ていたら顔のむくみは頭のむくみから来ているということが分かり、顔のマッサージをする前に数分頭を揉んで、そのあとおでこのむくみを取るなど上からどんどん首の下に流していったらどんどん効果が出てきてかなり顔に変化が出てきました。

私的にはマッサージローラーがかなり高いお値段で売っていて母が持っていたので借りましたが、頭から揉んで手で流したほうが私の中で効果がありました。

顎のラインを出したいと思ったときは顎に沿って中指と人差し指で耳まで持っていって耳に集めた老廃物を下に流すと効果があります。

そして最後に、自分が1番簡単でびっくりするほど効果があるものは耳回しです。

耳を持って内回りや外回りをしたり耳にあるツボを押すとなぜか体がポカポカしてきて顔の浮腫が取れます。ダイエットしたい方に是非見ていただきたいです。

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半年かけて10キロ落としたダイエット

私は、栄養士ですが職業がら常にまわりには、食べ物があります。
20代栄養士になり5年目、主任各になった時にストレスから甘いものを漠食いし、一年後10キロ増、栄養士として失格だと自分で恥ずかしくなり、
最初は食事制限からはじめ、平行して当時はやったプロテインダイエットにとりかかりました。

しかし、当時のはとにかく不味い味そこでやはり、体を動かすしかないと自覚してまず歩くこと。
地下鉄は、4駅歩きエスカレーターは使わない、駅は、勿論買いものの時もやめました。
それから、1日1500カロリー以下にし甘い物がほしい時は朝食べする事にして、早食いをやめて30回噛むようにして、
ばら肉は、湯通し野菜を先に食べて、入浴は食事前にはしない。

風呂で馬毛か豚毛のボディーブラシでリンパにマッサージ、そして、週3回ジムで運動だいたいエアロビを1時間、ランニング20分とサウナ。
また、日常的に自転車は乗らない、歩きか走るこれを半年したら、なんと12キロ減量、
少し痩せすぎたので二キロは戻しましたが、以後今もブラマイ2キロ維持してます。

あと忘れてましたが、5万だして低周波マシンも回毎晩やりました。
食事の後の風呂は消費効果もあります。今栄養士として自信もち栄養指導にもこの話しはしています。
また歩くのは一番簡単です。

1ヶ月で-3キロも目指せる。 「置き換えダイエット」

私は、小学生のときから重度の肥満体系でした。痩せようと思っていてもなかなかダイエットを始められず、自分の体系に悩まされてきました。
そんな私がダイエットを決意したのは小学5年生の時でした。
中学校入学までには10キロ痩せて、もう一生「デブ」と呼ばれないようにしよう。自分の心に誓いました。

人生初のダイエット、右も左も分からない私は、まず自分の食生活を見直しました。
白米3杯、食後はアイスにポテチが当たり前だった私は、まずは下記の決まりを設けました。
・ご飯は1杯まで ・お菓子禁止 ・ジュース禁止 ・1日一本の特茶

そして、朝、昼は好きに食べて、夜はダイエットプロテインのみにしました。しかし、これだけではやはりお腹が空いてしまいます。
そのため、野菜ジュースや炭酸水を事前にまとめ買いしおき、小腹が減ったらまずは野菜ジュース、それでも足りないなら炭酸水をがぶ飲みしました。
これで意外と空腹感は抑えられました。

食の問題はこれでクリア。後は運動です。かなりの肥満体系だった私には、ランニングはとても過酷で続きませんでした。
なので考えを反転し、運動によってカロリーを消費するのではなく、筋肉をつけ、基礎代謝をあげる方法にチェンジしました。

ランニングなどの運動は一切せず、食生活と筋肉をつけることだけに集中しました。筋肉をつければ基礎代謝が上がるのでリバウンド防止にもなります。
・腹筋20×2セット ・腕立て5×3セット ・スクワット15×2セット
上記のメニューを毎晩、好きなテレビを見ながらこなしました。だんだんとセット数を増やしていき、3ヶ月ほど続けました。

そうすると、ダイエット前の体重から10キロ以上落ちていました。
あまりにもすんなり痩せてしまったので、自分でもかなり驚きました。

ちなみに、ダイエット中は開始時と終了時以外は体重を計測しないことをお勧めします。
経過途中が気になってしまうかもしれませんが、上記の食事と筋トレ毎日をこなしていれば、必ずダイエットは成功します。自分を信じましょう。
以上が私のダイエット体験談です。参考になりましたでしょうか。この記事が皆さんのダイエットのお役に少しでも立てれば光栄です。

ダイエットレシピを食べて10キロ痩せた秘訣!

運動が嫌いな私が10キロも痩せることが出来た方法は『ダイエットレシピを食べること』です。
ダイエットレシピと聞くと食事制限をしなければいけないからあまりおいしそうに思えないかもしれませんが、実はダイエットレシピはおいしいものばかりなんです。
例えば、ダイエットといえばお米を食べられないと思う人が多いかもしれませんが、あるものをお米にいれるだけでダイエット中でもお米が食べられます。

あるものとは『しらたき』です。お米にしらたきをいれるとまずくなりそうだと思うかもしれませんが、意外とおいしく食べられるんです。
ほかにもダイエットの天敵と思われる揚げ物も油を変えたり、揚げ焼にすれば食べることが出来ます。
このようにダイエッしていてもおいしいものが食べられます。

ダイエットレシピを作っていると料理の腕も上がるし、一石二鳥です。
私も料理をするのが楽しくなり、自分でレシピを考えて作ってみたり、今まで作ったものをアレンジしたりとどんどんやる気がでてきました。
ただし1つ注意があって、ダイエットレシピを食べるときはスマホやテレビを見ながら食べないほうがいいです。

何かしながら食事をしてしまうと噛む回数が減り、たくさん食べてしまうからです。いくらダイエットレシピでも食べ過ぎてしまうと効果がありません。
私が痩せることが出来たダイエットレシピを食べることは人によって合わない方もいますので、必ずしもこの方法で痩せられるわけではありません。
しかし、お菓子を毎日たべていたり、外食ばかりで太ってしまった人はこちらの方法を1度試してみると食生活に対して何か変わるかもしれません。